Bianca Masuchelli - Nutricionista

Recomendações nutricionais

• Evite pular refeições e ficar mais do que 3 a 4 horas sem se alimentar;
• Consuma 2 litros de água/dia;
• Consuma de 3 a 4 porções de frutas/dia (por ex: 1 laranja, ½ mamão papaia, 1 maçã, 1 fatia de abacaxi, 2 ameixas);
• Consuma 3 porções/dia de leite desnatado e/ou derivados magros (por ex: 1 copo de leite desnatado, 1 pote de iogurte desnatado/light, 2 fatias de queijo branco magro, 2 fatias de ricota);
• Consuma verduras e legumes no almoço e no jantar, começando as refeições como uma bela salada e depois incluir uma verdura/legume refogado;
• Dê preferência para os alimentos integrais, como arroz integral, pão integral, biscoitos integrais, pois são ricos em fibras. As fibras melhoram a função intestinal, auxiliam no controle dos níveis de colesterol e da glicemia, além de promoverem maior sensação de saciedade;
• Diminua o consumo de açúcares e doces em geral. Quando estiver com vontade de comer algum doce, prefira os que são à base de frutas;
• Evite o consumo de alimentos enlatados e embutidos, pois contêm muito sódio, gordura e conservantes;
• Fique atendo ao modo de preparo dos alimentos, dando preferência para as preparações cozidas, refogadas, assadas ou grelhadas. Evite frituras, empanados e molhos gordurosos que contenham de creme de leite, leite de coco e maionese;
• Utilize temperos naturais para dar sabor aos alimentos, como ervas e condimentos, evitando assim os temperos industrializados e até mesmo o sal em excesso;
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool também contém calorias podem ser convertidas em gordura;
• Pratique atividade física regularmente. Não realize exercícios em jejum e ao mesmo tempo, evite consumir uma grande quantidade de alimentos logo antes do início de uma atividade física;
• A alimentação tem que ser saudável para a visão, o olfato, o paladar, mas também para o seu coração! Assim você estará garantindo não só um bom estado nutricional, como também mais disposição durante seu dia!